Yoga și călătorie: 11 sfaturi pentru practicarea în lume

O femeie care face yoga pe o saltea roz într-un peisaj tropical cu palmieri și un munte în fundal.

Yoghini, vreți să învățați noi modalități de a vă menține practica la zi, chiar și atunci când călătoriți prin lume? Atunci citiți acest ghid despre yoga și călătorii, unde am inclus numeroase sfaturi care să vă ajute!

Practic yoga în călătoriile mele de atât de mult timp, încât am învățat atât de multe lucruri pe care aștept cu nerăbdare să le împărtășesc cu voi!

Așa că respiră adânc și hai să începem!

Alegeri rapide pentru șederea dvs.

Vrei să înveți rapid câteva sfaturi care te vor ajuta să exersezi în timp ce călătorești? Iată câteva dintre preferatele mele:

Găsește un studio de yoga în oraș
Încearcă yoga restaurativă înainte de culcare
Ia cu tine o saltea de călătorie

Cuprins

1. Practică yoga online

Un laptop pe o masă de lemn care prezintă o persoană în ținută de sport executând o postură de yoga.

Aceasta este probabil cea mai ușoară modalitate de a-ți menține practica de yoga la curent în timpul vacanței. Există o mulțime de opțiuni unde nici măcar nu trebuie să plătești (cum ar fi YouTube sau Instagram). Poți chiar să iei legătura cu profesorul tău și să vezi dacă va face sesiuni de yoga online cu tine (asta fac și eu când călătoresc!).

Există o mulțime de tutoriale pe Youtube cu clase ușoare sau mai dificile pe care le poți face fără a fi nevoie să-ți părăsești cazarea. Unul dintre cele mai populare canale este AdrienneYoga , care are multe videoclipuri pe care le poți încerca, indiferent dacă ești începător sau un practicant mai avansat.

Există, de asemenea, o mulțime de aplicații de yoga unde plătești un abonament pentru acces la tot conținutul și poți alege dintr-o varietate de stiluri (am auzit lucruri minunate despre Down Dog).

Tot ce ai nevoie este un loc în cameră, niște haine comode (sau hainele tale de yoga, dacă le ai) și telefonul/tableta/laptopul și ești gata de plecare! Modul meu preferat de a exersa este să-l conectez la televizorul meu inteligent.

2. Găsește un studio de yoga în oraș

Autorul postării execută poziții acrobatice de yoga folosind hamace aeriene de mătase, ținând picioarele partenerului în poziție cu capul în jos.

Deși poate fi puțin înfricoșător, exersarea într-un studio din orașul în care călătorești poate fi atât de distractivă și o experiență atât de vastă!

Am mers la studiouri de yoga în multe țări diferite, precum Barcelona, Manchester , Irlanda, Lisabona și Africa de Sud! Fiecare loc a fost super interesant și, deși eram emoționată, a fost o experiență minunată în care am întâlnit mulți oameni grozavi, cu aceleași idei ca mine!

Acestea fiind spuse, am învățat și multe lucruri care m-au ajutat să îmbunătățesc experiența, de fiecare dată când am mers la un nou studio de yoga, în timpul călătoriilor mele. Așadar, iată câteva sfaturi care sper să vă fie de ajutor și pe voi:

Cercetează studiourile (vezi ce tipuri de cursuri de yoga oferă)
Sosiți devreme
Rezervă-ți cursul în avans
Află în ce limbă predau (am făcut cursuri în spaniolă și e greu să urmărești subiectul. Dar te perfecționezi în timp. Sfatul meu principal ar fi să cauți câteva cuvinte simple înainte de a începe, cum ar fi „dreapta”, „stânga”, „privește în sus”, „în jos”, „degetele de la picioare”, „mână” etc.)
Fii deschis la minte
Nu vă fie teamă să puneți întrebări
Ascultă-ți corpul (doar pentru că ești într-un spațiu nou cu un profesor nou nu înseamnă că trebuie să faci totul)

O altă opțiune este să folosești o aplicație precum Meetup pentru a găsi cursuri de yoga locale la care te poți înscrie.

3. Ia cu tine o saltea de călătorie

Autorul postării, într-o ținută neagră de yoga, execută o poziție a câinelui în jos pe o saltea colorată, într-un studio interior luminos.

Știu că te întrebi „unde o să încap o saltea de yoga în valiză?”, dar, din fericire, saltelele de yoga pentru călătorie sunt super subțiri și ușoare. Asta înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji că adaugi prea multă greutate bagajului sau că va ocupa prea mult spațiu, pentru că nu va ocupa prea mult spațiu.

SFAT DIN INTERIOR DIN INTERIOR: Și eu îl folosesc pe al meu când merg în parc și am nevoie de ceva pe care să mă așez în afară de iarbă!

Îmi plac foarte mult covorașele de călătorie Liforme . Dacă aș putea lua covorașul Liforme cu mine peste tot, aș face-o, dar covorașul de călătorie este un înlocuitor excelent, deoarece este mai ușor, mai subțire și mai ușor de transportat. În plus, vine cu o geantă, așa că, dacă preferi să-ți cari covorașul și să nu-l pui în bagaj, poți face asta.

Singurul dezavantaj al unei saltele de călătorie este că este foarte subțire. Așadar, acele fandări joase pot fi puțin cam brutale pentru genunchi. Poți oricând evita această problemă pliind salteaua sau cumpărând o saltea de yoga .

A avea o saltea de yoga în timp ce călătorești este foarte util, deoarece te va ajuta să te ții de antrenament și, dacă alegi să mergi la un studio, nu va trebui să folosești salteaua altcuiva (unele locuri s-ar putea să nu aibă saltele de rezervă, așa că e bine să fii pregătit). Dar cel mai mare avantaj este că le poți lua cu tine la plajă sau în parc!

4. Exersați dimineața devreme

O femeie practică o întindere de yoga în aer liber, întinzându-și brațele în sus, cu un fundal de pădure în lumina dimineții devreme.

Bine, dacă nu ești genul care se ridică de dimineață, atunci asta s-ar putea să fie mai greu!

Dar am descoperit că ori de câte ori sunt în vacanță și mă ocup de exersarea de dimineață, mă simt mult mai bine pe măsură ce îmi desfășor ziua, în plus, știu sigur că mi-am făcut antrenamentul și fac tot ce vreau în ziua respectivă.

De obicei, mintea mea este mai calmă dimineața, așa că pot exersa cu mai multă ușurință, decât dacă aș exersa seara, când a trecut o zi întreagă plină de evenimente!

Îți poți începe dimineața cu niște cacao ceremonial, matcha, cafea sau ceai negru care îți pot da puțină energie, și apoi ești la drum!

Crede-mă, vei simți că zbori toată ziua!

5. Fii blând cu tine însuți

Autorul postării exersând o poză de cobre într-un parc în aer liber, cu verdeață luxuriantă în fundal.

Yoga înseamnă să ne ascultăm corpul, nevoile și dorințele sale. Dar uneori ne putem bloca în minți, uita de toate acestea și ne forțăm inutil!

De aceea, aș recomanda, înainte de a începe practica, să vă ancrați un minut în corpul vostru, să fiți prezent și să vedeți cum vă simțiți.

Poate ai mers pe jos toată ziua, explorând, sau poate e imediat după zbor și te simți foarte înțepenit. Acordă-ți doar câteva minute pentru a -ți întreba corpul de ce are nevoie astăzi. Poate vrea să fii mai blând și să nu te forțezi, sau poate te simți super energizat și vrei să-ți lucrezi cu adevărat corpul. În orice caz, încearcă să nu te forțezi să faci ceva doar ca să fie făcut ca la carte!

Sunt un mare susținător al adopției poziției copilului atunci când corpul meu are nevoie de ea.

6. Pune niște haine de yoga în împachetat

Articole esențiale pentru yoga, inclusiv o saltea roz, un sutien sport, colanți, blocuri de yoga și o bandă de rezistență, aranjate frumos pe o suprafață.

Din fericire, hainele de yoga sunt super mici și nu ocupă prea mult spațiu!

Întotdeauna împachetez niște colanți, un sutien sport sau niște tricouri sport. Cred că hainele de yoga te vor ajuta cu siguranță să intri în atmosfera de antrenament și te vei simți și mai confortabil !

7. Faceți yoga în aer liber

Autorul postării execută o poză de răsucire așezată pe plajă, cu fața spre valurile oceanului.

Sigur, practicarea yoga într-un studio elegant sau chiar unul normal este plăcută, dar cu siguranță există ceva special în a fi în natură și a respira aer curat în timp ce exersezi!

În funcție de destinația ta, fie că este vorba de o excursie cu mașina prin munți, la plajă sau chiar în oraș, unde există niște parcuri mari și frumoase, ia-ți neapărat salteaua cu tine și exersează afară!

Asigură-te doar că te simți în siguranță oriunde îți pui salteaua și începi să exersezi!

8. Improvizează recuzită

O femeie mai în vârstă practică o poziție de plank modificată folosind un scaun ca sprijin pe o saltea violet într-o cameră minimalistă.

Recuzita poate fi de mare ajutor, dar, bineînțeles, nu o putem căra în bagaje atunci când călătorim!

Nicio grijă, poți oricând improviza și transforma orice te înconjoară într-o recuzită pentru yoga! Iată câteva lucruri pe care le poți folosi ca recuzită pentru practica ta:

Întindeți prosoapele – pentru a vă ancora pozițiile de ședere
Teanc de cărți – blocurile improvizate te ajută să adopți poziții în picioare
Cravată, cravată de halat, curea sau eșarfă – curea de yoga improvizată
Pernă – de folosit ca pernă

9. Încearcă yoga restaurativă înainte de culcare pentru a te relaxa

Autorul postării stă așezat pe o saltea de yoga, răsucindu-și trunchiul în timp ce face yoga într-un studio interior luminos.

Deși călătoriile și explorarea sunt super distractive, după câteva zile de mers pe jos și tot felul de activități, probabil vei începe să te simți destul de rigidă și ca și cum ai avea nevoie de un masaj!

Deși masajul poate fi o idee grozavă, aș recomanda să încercați yoga restauratoare, care vă va ajuta să vă relaxați, să întindeți puțin mușchii și, de asemenea, vă va aduce o senzație de calm . În plus, veți adormi imediat!

Sincer, poți face asta chiar și în timp ce stai pe pat sau pur și simplu întinzi salteaua. Dacă nu ai încercat până acum, există o mulțime de videoclipuri gratuite online pe care le poți încerca.

Iată un videoclip pe care l-am găsit, care te va ajuta să te conectezi cu respirația ta și să-ți calmezi mintea ocupată!

10. Ascultă-ți corpul

Autorul postării execută o poză de dansatoare într-o pădure, echilibrându-se pe un picior în timp ce ține celălalt picior la spate.

Nu pot sublinia îndeajuns cât de important este acest lucru!

În timp ce călătorim, suntem mereu în mișcare, de la plimbări la o mulțime de activități! De aceea, atunci când ajungi la cazare, pur și simplu vrei să te târăști în pat.

Dacă vrei să exersezi atunci când călătorești, încearcă să-ți asculți corpul cât mai mult posibil și verifică întotdeauna dacă te simți bine atunci când faci o anumită asana. Sau dacă este prea mult pentru corpul tău chiar acum, în momentul prezent! Chiar și simpla întindere în poziția copilului este super benefică.

A fi blând, lent și conștient de respirația noastră ne poate ajuta să avem o practică mult mai plăcută, în loc să o grăbim și să ne simțim epuizați când terminăm.

11. Mergi la retrageri de yoga

Autorul postării și un grup de oameni care practică yoga într-un studio, iar autorul execută o poză laterală într-o fustă roșie.

Ce modalitate mai bună de a combina yoga și călătoriile decât o retragere de yoga?

În acest fel, poți explora un loc nou, având în același timp timp dedicat doar exersării și participării la activități alături de alți oameni care fac același lucru!

Yulia, fondatoarea MissTourist, a participat la multe retrageri de yoga de-a lungul anilor, așa că i-am cerut niște sfaturi!

Iată cele mai importante lucruri de luat în considerare înainte de a vă înscrie:

Dacă timpul petrecut cu tine însuți și relaxarea este o necesitate, atunci programul nu ar trebui să fie aglomerat.
Dacă vrei să cunoști oameni noi, alege o retragere cu multe activități.
Verifică ce fel de cursuri de yoga oferă în cadrul retragerii
Locația retragerii (poate preferați ceva în natură)
Caută activități pe care le poți face pe lângă cursurile de yoga (masaje, drumeții, tratamente speciale etc.)
Ai vrea una cu detoxifiere digitală? (fără telefon sau alte dispozitive)

Yulia a spus că îi place să aleagă retrageri unde poate combina yoga cu alte activități precum drumeții, schi sau un fel de tratamente corporale! De asemenea, a participat la o retragere silențioasă unde a practicat yoga de două ori pe zi (iar profesorii vorbeau doar acolo), lucru pe care l-a adorat și îl recomandă cu căldură!

Cred că important este să găsești ce funcționează pentru tine! Așa că, neapărat, documentează-te mult înainte și sunt sigur că îți va plăcea!

Beneficiile yoga în timpul călătoriilor

Autorul postării stă într-o postare meditativă pe o scară de piatră, cu mâinile în poziție de rugăciune și ochii închiși.

Știm că orice tip de yoga ne poate ajuta cu adevărat la toate nivelurile! Mental, emoțional, psihologic, somatic, spiritual, orice îți dorești!

Și când vine vorba de a exersa în timp ce călătorim, să spunem doar că putem câștiga multe de pe urma asta!

Iată câteva dintre principalele beneficii pe care le-am observat la mine atunci când practic yoga în timp ce călătoresc:

Relaxează corpul
Respirația corectă în timp ce explorezi împrejurimile
Anxietate redusă
O digestie mai bună
Simțindu-mă mai relaxat/ă
Pot face față provocărilor cu mai multă ușurință
Somn îmbunătățit
Încredere sporită

Gânduri finale despre yoga și călătorii

Silueta autorului postării, conturată pe fundalul unui apus de soare, făcând exerciții de yoga lângă apă, cu clădirile orașului în fundal.

Acum că am terminat această postare despre yoga și călătorii, haideți să respirăm adânc!

Mai bine, nu-i așa? Sper că tuturor le-au plăcut aceste sfaturi și că v-au inspirat să vă mențineți antrenamentul la zi, chiar dacă cuceriți lumea și călătoriți!

Dacă aveți sfaturi pe care doriți să le împărtășiți cu noi, lăsați-mi un comentariu mai jos și cu siguranță voi răspunde!

Namaste,

Kathryn

Salvează pentru mai târziu!

O femeie execută o postură de yoga pe o platformă de lemn lângă un lac. Mai jos, silueta unei persoane practică yoga pe o stâncă lângă ocean, la apus. Textul spune „11 sfaturi care să te ajute să practici yoga și să călătorești”.

Salvează pentru mai târziu!

O persoană îmbrăcată în alb stă pe o stâncă lângă un lac, executând o postură de yoga. În fundal sunt munți și copaci. Textul spune „11 sfaturi de yoga obligatorii pentru călători” cu „misstourist.com” în partea de jos.