Darija Stojanovic 
Salut călător, ești îngrijorat(ă) că te îmbolnăvești în vacanță? Te înțeleg! Chiar și ca un călător experimentat, obișnuit cu schimbările climatice, uneori răcesc sau fac gripă în timpul (sau după) călătoriile mele.
Din fericire, sunt pe drum suficient de mult timp ca să înțeleg micile trucuri care mă ajută să nu mă îmbolnăvesc sau să mă însănătoșesc rapid în caz că iau ceva. Și astăzi, împărtășesc aceste sfaturi cu voi!
De asemenea, voi împărtăși câteva dintre experiențele mele personale și ale colegilor și prietenilor mei, ca să puteți învăța din exemplele noastre!
DECLINARE DE RESPONSABILITATE: Următoarele sfaturi nu înlocuiesc sfatul medical profesional. Sunt doar o colecție personală de practici pe care le-am găsit utile în timpul călătoriilor mele. Dacă călătoriți cu o afecțiune cronică sau sunteți îngrijorat că ați putea avea una, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.
Cuprins
Lucruri de făcut pentru a evita îmbolnăvirea în vacanță
Prevenirea este cel mai bun medicament! Să începem cu lucruri practice (și super simple!) pe care le poți face pentru a preveni îmbolnăvirea în călătorie.
1. Cercetați situația sanitară din destinația dvs.
Chiar înainte de a solicita o viză sau de a cumpăra bilete de avion, verificați avertismentele de călătorie pentru condițiile sanitare și de sănătate din țara în care călătoriți. Verificați dacă este obligatoriu să luați vreun vaccin.
Știu că multe locuri din Africa și America de Sud necesită vaccinarea împotriva febrei galbene înainte de a putea intra în anumite parcuri naturale sau chiar în țară.
De asemenea, cercetează calitatea apei și a alimentelor din țară; acest lucru este extrem de important, astfel încât să știi la ce să te aștepți și cum să te comporți în călătorie! Soțul meu a făcut odată cea mai gravă gripă stomacală după o călătorie în India (dacă știi pe cineva care a fost în India, probabil că are aceeași poveste) din cauza situației precare a apei din țară.
Chiar și prietenul nostru indian care locuiește în Rusia ne-a spus că de fiecare dată când el și familia lui își vizitează rudele din India, împachetează o valiză plină cu apă îmbuteliată și le pune fiicelor sale să o bea înainte ca acestea să se obișnuiască treptat cu apa locală.
În majoritatea țărilor din Asia, America Centrală și de Sud și Africa, apa de la robinet nu este sigură pentru călători. Evitați apa de la robinet sau băuturile cu gheață (aceasta este esențială!) în timp ce călătoriți în aceste țări.
Iată o listă rapidă cu lucruri care te-ar putea ajuta să nu te îmbolnăvești, în funcție de locul în care călătorești:
- Repelent pentru țânțari și insecte (și ameliorarea mușcăturilor de insecte) pentru climate umede
- Tablete de purificare a apei sau filtre portabile pentru situațiile în care există probleme cu apa potabilă
- Protecție solară (cremă de protecție solară, cremă după soare, ochelari de soare, pălărie) pentru climate calde
- Antihistaminice și creme pentru ameliorarea mâncărimii dacă sunteți predispus la alergii
- Măști de față pentru locuri cu o calitate slabă a aerului
- Probiotice și medicamente antidiareice pentru sănătatea intestinală
2. Practicați o igienă bună
Știi proverbul acela care spune că igiena este două treimi din sănătate? Ei bine, acest lucru este cu atât mai precis atunci când călătorești!
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, corpul tău este stresat ori de câte ori ești într-o călătorie. Te miști mai mult, simțurile tale sunt mai activate și ești înconjurat de noi virusuri și bacterii invizibile cu ochiul liber, dar ușor de detectat de sistemul tău imunitar.
Iată 7 sfaturi rapide pentru a-ți menține igiena personală în ordine atunci când călătorești:
- Spălați-vă pe mâini în mod regulat, în special după ce ați folosit transportul în comun, toaletele publice (atingeți cât mai puțin suprafețele în timp ce vă aflați acolo) sau vizitați zonele aglomerate.
- Atașați la geantă un dezinfectant portabil pentru mâini, pentru acces facil, sau luați cu dumneavoastră șervețele antibacteriene.
- Fă duș și spală-ți unghiile în mod regulat.
- Nu stați pe scaunele de la toaletele publice .
- Nu împărțiți mâncare sau băuturi.
- Țineți la îndemână un spray nazal antiseptic .
- Purtați măști de uz medical (N95) în avion sau în locuri aglomerate.
3. Beți multă apă (cu electroliți)
Nu puteam sublinia importanța unei hidratări adecvate pentru a preveni îmbolnăvirea în vacanță. Călătoresc de ani de zile cu dureri de cap frecvente după 1 sau 2 zile de călătorie, gândindu-mă: „Pur și simplu am obosit”.
Dar chestia e că eram constant deshidratată. Mă simțeam vinovată că nu beam suficientă apă în viața de zi cu zi, dar odată ce am plecat în călătorii, am început să simt rapid consecințele. Mai ales când transpiram mult!
Acum beau cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi și iau o soluție de electroliți sub formă de pulbere o dată pe zi, iar durerile de cap au dispărut complet!
Așadar, nu uita să ai mereu la îndemână o sticlă de apă ori de câte ori călătorești. Bea și mai multă dacă ești într-un zbor lung sau într-un loc foarte cald.
4. Consumați alimente sănătoase
Este extrem de important să-ți alimentezi corpul cu nutrienții potriviți atunci când călătorești! Încearcă să eviți alimentele uscate și procesate și consumă mai degrabă fructe proaspete, legume și multe cereale și proteine.
Alegerile alimentare sănătoase te vor ajuta să te simți mai energizat și, de asemenea, vor reduce șansele de deshidratare.
Evitați să consumați prea mult alcool și cofeină, mai ales dacă plănuiți o vacanță activă!
5. Nu mâncați în locuri murdare
Nu țin statistici oficiale, dar sunt destul de sigur că cel puțin 90% din cazurile în care m-am îmbolnăvit în vacanță au putut fi atribuite alimentelor pe care le-am mâncat. Când sunt pe drum, sunt super curios în legătură cu mâncărurile locale, încât adesea uit să fiu atent la calitatea reală a mâncării.
Dar există câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să evitați locurile nepotrivite în care să mâncați:
- Alegeți cu grijă locurile unde să mâncați, citind recenziile online despre ele. Dacă au o notă proastă sau au plângeri anterioare de intoxicații alimentare, renunțați la ele.
- Fiți atenți când alegeți tarabele din piețele alimentare. Asigurați-vă că zona din jurul lor este curată, nu există gunoi în jur și că persoanele care lucrează cu alimente poartă mănuși .
- Evitați restaurantele situate în zone proaste (murdare, nesigure sau cunoscute pentru reputația lor proastă).
- Dacă aveți îndoieli cu privire la curățenia restaurantului sau dacă ceva pare în neregulă, renunțați la el. Ai încredere în intuiția ta !
Acord întotdeauna o atenție deosebită mâncării stradale, deoarece acestea sunt de obicei locurile cu cele mai scăzute standarde de igienă. Așadar, din nou, cumpărați mâncare doar din locuri care au o reputație bună!
SFAT DIN INTERIOR DIN INTERIOR DE LA EXPERT: Dacă stai într-un restaurant și îți dau un meniu prost plătit, cel mai probabil locul are o igienă precară. Fă-ți o favoare și lasă-l baltă înainte să comanzi mâncare!
6. Nu te stresa prea mult
Stresul este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la îmbolnăvire. Când ești stresat, imunitatea ta slăbește, iar corpul tău este mai predispus la boli.
Deși planificarea unei călătorii și pregătirile pentru plecare pot fi stresante în sine, este important să vă adaptați situației și să reduceți factorii de stres.
Iată câteva lucruri care mă ajută întotdeauna să mă stresez mai puțin înainte de călătorie:
- Fă o listă cu tot ce trebuie făcut înainte de călătorie.
- Cumpără bilete și rezervă cazarea din timp, astfel încât totul să fie pregătit înainte de plecare.
- Planificați activitățile din timp și nu amânați nicio planificare pentru ultima zi dinaintea plecării.
- Termină de împachetat devreme sau până la ora la care te-ai culca în mod normal, ca să poți dormi bine înainte de plecare.
- Fă mișcare (sau practică o altă activitate care te relaxează) atunci când începi să te simți nervos în legătură cu călătoria. Yoga în timpul călătoriei este o modalitate excelentă de a reduce stresul!
Anxietatea legată de călătorii este reală și afectează mulți oameni. Draga mea colegă Victoria a creat un articol pe această temă, în care a împărtășit 17 sfaturi practice pentru a te simți liniștit atunci când vine momentul să călătorești, și îl recomand cu căldură pentru lectură suplimentară:
7. Încearcă să menții același program de somn ca acasă
Somnul este probabil chiar mai important decât stresul când vine vorba de sănătate. Dacă dormi prea puțin în timp ce ești foarte activ în călătorii, sunt șanse mari ca organismul tău să obosească foarte repede. Și asta înseamnă că imunitatea ta va slăbi.
Am observat că ori de câte ori petrec 2 sau mai multe nopți fără să dorm prea mult în călătoriile mele, devin mult mai puțin atent, îmi pierd interesul să fac lucruri în general și mă simt pur și simplu epuizat tot timpul. Și până când ajung acasă, sunt deja bolnav.
Așa că nu face ca mine și nu te culca la aceeași oră ca în mod normal acasă! Prioritizarea odihnei în călătorii este foarte importantă, deoarece nu numai că îți oferă energia necesară pentru a continua, dar te ajută și să-ți menții imunitatea în formă!
8. Acordă-ți o zi tampon după călătorie
Aceasta poate fi cea mai dificilă realizare, dar cu siguranță poate reduce șansele de a te îmbolnăvi după vacanță.
De multe ori mă îmbolnăvesc după călătorie, nu în timpul ei. Acum că mă gândesc la asta, ar putea avea legătură cu faptul că aproape niciodată nu am timp să mă relaxez după vacanță și să mă dezmorțesc.
Întotdeauna e vorba de muncă și de a termina lucrurile chiar a doua zi, când chiar vreau doar să stau în pat și să-mi reîncarc bateriile. Dar odată ce m-am întors din vacanță în Iordania și am mai avut o zi liberă înainte să trebuiască să mă întorc la muncă, îmi amintesc că m-am simțit atât de bine!
Am ajuns târziu în noapte, după ce am petrecut o zi întreagă pe drum, și tot ce-mi doream era să mă odihnesc atât de mult, fără alarme sau obligații, a doua zi dimineață. Totul a ieșit atât de bine încât acum încerc să pun în aplicare această tactică de fiecare dată când călătoresc!
Așadar, pot spune cu mândrie că o zi liberă (doar una va fi suficientă) după călătorie și înainte de a te întoarce la muncă poate face minuni! Știu că asta ți-ar putea lua o zi liberă din călătorie, dar dacă vrei să-ți pui sănătatea la punct și să reduci șansele de a te îmbolnăvi după vacanță, cu siguranță nu vei regreta!
9. Ascultă-ți corpul
Am menționat anterior că ar trebui să-ți urmezi intuiția atunci când alegi un loc unde să mănânci (dacă ți se pare ciudat, prea murdar sau nesigur, părăsește-l). Dar, într-adevăr, intuiția și corpul tău sunt cei mai buni prieteni pe tot parcursul călătoriei atunci când vine vorba de a te menține în siguranță și sănătos. Este esențial să le asculți!
Dacă te doare picioarele și coloana vertebrală după ce ai mers 15.000 de pași dimineața și după-amiaza, e semn că ar trebui să te relaxezi seara. Dacă te doare capul, e semn că ar trebui să bei apă sau să te relaxezi într-o cafenea sau în camera de hotel.
Indiferent de semnalele pe care ți le transmite corpul tău, ascultă-le și fă-o în favoarea lui! Pentru că aceasta este cea mai bună modalitate de a preveni îmbolnăvirea în călătorie!
Ce să faci dacă te îmbolnăvești în vacanță
Putem face tot posibilul să prevenim îmbolnăvirea, dar micii germeni sau viruși inamici își pot croi drum în sistemul nostru. Dar există o soluție pentru orice!
Iată cum să gestionezi îmbolnăvirea pe șosea:
1. Luați medicamente pentru ameliorarea simptomelor
Probabil că, dacă răcești în străinătate, nu este nimic grav și poți combate boala luând medicamente fără prescripție medicală.
Întotdeauna am folosit un spray natural cu propolis (ceva de genul ăsta) și mi-l pulverizez rapid în gât de fiecare dată când apar primele simptome. De asemenea, iau o tabletă de vitamina C pe care încerc să o am mereu la îndemână, ca să-mi dea un impuls suplimentar. De asemenea, pentru durerile de cap, de obicei iau ibuprofen, dar poți lua orice analgezic știi că funcționează cel mai bine pentru tine.
Poți aplica aceste remedii rapide imediat ce apar simptomele. De cele mai multe ori, vei putea să-ți continui călătoria cu o baterie încărcată în cel mai scurt timp.
2. Odihnește-te din plin
Dar dacă începi să te simți foarte obosit, răceala sau virusul te fac să simți somnolență, ai dureri musculare sau pur și simplu nu te simți bine, asigură-te că te odihnești!
Am încercat să mă forțez de atâtea ori pentru că, hai să fim serioși, sunt în vacanță, nu am venit aici să stau în pat. Dar, procedând așa, de obicei ajung să am simptome mult mai grave, febră și greață în toată regula.
Dacă organismul tău se luptă cu un virus în interior și îți dă semne că are nevoie de odihnă – ascultă-l, pentru că are nevoie cu adevărat de acele câteva ore suplimentare în pat, iar lupta se va termina mult mai repede!
3. Contactați asigurarea dumneavoastră de călătorie
Din păcate, nu toate bolile din timpul călătoriilor sunt ușoare. Dacă simptomele persistă sau vă simțiți mai rău, asigurați-vă că vă contactați asigurarea de călătorie. Desigur, asta înseamnă că ar fi trebuit să fi ales deja o asigurare de călătorie bună (îmi place SafetyWing) înainte de călătorie!
Odată m-am îmbolnăvit în timp ce călătoream în străinătate și am avut o febră oribilă cu frisoane și cea mai groaznică durere de cap din viața mea. Când testul rapid mi-a arătat că este COVID-19, am intrat în panică și am sunat la compania de asigurări de călătorie.
M-au pus imediat în legătură cu o clinică din apropiere care trata străini, așa că am mers cu mașina până acolo (a fost o călătorie scurtă, de 15 minute). Personalul clinicii m-a verificat și mi-a dat toate medicamentele de care aveam nevoie, iar mai târziu (a durat câteva săptămâni), asigurarea mi-a rambursat toate cheltuielile.
Așadar, ori de câte ori te îmbolnăvești sau ai un accident în timpul călătoriei, compania ta de asigurări te va susține pentru a-ți oferi informații utile, a te ajuta să programezi o întâlnire sau chiar pur și simplu pentru a-ți oferi sfaturi cu privire la modalitățile adecvate de recuperare.
4. Intrați în carantină dacă credeți că este contagios
Să te îmbolnăvești de gripă (sau de o problemă stomacală) în timpul unei călătorii este deja destul de oribil, dar imaginează-ți cât de rău ar fi să te îmbolnăvești atât tu, cât și partenerul sau prietenul tău. Așadar, cel mai bine este să te pui în carantină sau cel puțin să porți o mască dacă crezi că ai contractat un virus.
Mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău!
5. Verificați-vă cardul de credit pentru asigurare medicală gratuită
Ai un card de credit de călătorie precum Chase Freedom, Chase Sapphire sau similar? S-ar putea să te ajute cu o asigurare gratuită!
De exemplu, cardul Chase Sapphire Reserve a fost votat de Forbes pentru cele mai bune beneficii de asigurare de călătorie, inclusiv 2.500 USD în asigurare medicală și o franșiză de până la 50 USD dacă ați plătit călătoria folosind cardul.
Dacă călătorești frecvent și te îmbolnăvești des în străinătate, aceste carduri de călătorie te pot ajuta să economisești bani în plus atunci când ai cea mai mare nevoie!
Întrebări frecvente despre îmbolnăvirea în vacanță
🤧 De ce mă îmbolnăvesc mereu în vacanță?
Dacă ești mereu bolnav în vacanță, ar putea însemna că ritmul călătoriei este prea solicitant pentru corpul tău și îți slăbește imunitatea . Încearcă să o iei ușor, acordă prioritate odihnei și, dacă este necesar, ia o doză zilnică de multivitamine.
💆♀️ De ce mă simt obosit după vacanță?
Este normal să te simți obosit după vacanță. Corpul tău a lucrat practic ore suplimentare pentru a te menține proaspăt și activ, iar după ce „munca suplimentară” se termină, va avea nevoie de timp pentru a se reîncărca . De aceea este foarte important să te odihnești bine după călătorie înainte de a te întoarce la activitățile tale zilnice.
🤒 Cum să faci față unei răceli în vacanță?
Luați picături pentru congestie , spray cu miere pentru gât sau alte remedii pe care le folosiți în mod normal atunci când răciți. Contactați-vă asigurarea de călătorie dacă situația nu se ameliorează în câteva zile sau dacă aveți simptome puternice.
Asta e tot, dragă cititorule! În acest articol, am împărtășit câteva sfaturi despre cum să eviți să te îmbolnăvești în vacanță și ce să faci dacă se întâmplă asta! Sper că ai învățat ceva nou astăzi!
Deși nu sunt profesionist în domeniul medical, am făcut mult prea multe călătorii cu mașina, zboruri și trenuri ca să învăț din propria experiență și să înțeleg ce te îmbolnăvește mai des.
În concluzie, iată două lucruri pe care le fac (sau le iau cu mine) mereu pentru a mă ajuta să rămân sănătos:
- Îmi iau pachete mici de electroliți și beau câte unul pe zi cât sunt pe drum, pentru a evita deshidratarea.
- Mănânc doar în locuri cu reputație bună ca să evit să mă iau probleme stomacale.
Ce sfat din articol ți s-a părut cel mai util? Am uitat să menționez ceva? Nu ezita să împărtășești experiența ta în comentariile de mai jos!
Fii bine,
Darija
Salvează pentru mai târziu!
Salvează pentru mai târziu!
