12 sfaturi de fitness pentru călători în vacanță

Două persoane aleargă pe o pasarelă de lemn de lângă plajă, cu palmieri și clădiri înalte vizibile în fundal sub un cer senin.

Vrei să afli cum poți să-ți menții antrenamentele la zi în timp ce călătorești prin lume? Atunci această postare cu cele mai bune sfaturi de fitness pentru călători este pentru tine!

Ca persoană căreia îi place să facă mișcare și să călătorească, a trebuit să găsesc niște modalități de a nu-mi întrerupe rutina de fitness atunci când sunt în vacanță sau stau în alte țări pentru o perioadă mai lungă de timp.

Am inclus în această postare tot ce am învățat de-a lungul anilor, plus alte sfaturi de la alți călători, care știu că te vor ajuta și pe tine!

Așadar, hai să verificăm!

Alegeri rapide pentru șederea dvs.

Vezi mai jos câteva dintre principalele modalități prin care te poți menține în formă în timp ce călătorești în jurul lumii:

Ieși la alergat
Închiriază o bicicletă pentru a explora
Mergi în drumeție

Cuprins

1. Practică yoga sau fă niște exerciții de stretching

Autorul postării stă așezat pe o saltea de yoga, răsucindu-și trunchiul în timp ce face yoga într-un studio interior luminos.

Știm cu toții că orice vacanță implică mult mers pe jos! Practic, asta facem în fiecare zi și, fie că ne place sau nu, are impact asupra organismului!

După o zi sau două în care faci asta, poți să te simți foarte rigid și să începi să te miști puțin ca un robot. Leacul meu preferat pentru asta în timp ce călătoresc este să practic yoga (sau să fac niște stretching dacă yoga nu e pe gustul tău).

Întinderea mușchilor sau practicarea yoga fie dimineața, fie mai târziu în timpul zilei poate ajuta cu adevărat corpul și poate elibera tensiunea acumulată.

Dacă ești un practicant pasionat de yoga, ai putea lua în considerare să mergi la un studio de yoga și să exersezi acolo.

Totuși, poți face o scurtă repetiție și în camera de hotel! Dacă nu ești sigur de secvența pe care o poți face, caută pur și simplu niște videoclipuri pe YouTube (există și o mulțime de aplicații de yoga precum Down Dog), sunt sigur că vei găsi ceva care să ți se potrivească.

2. Înscrie-te la sala de sport locală sau la o sală de sport gratuită în aer liber

O femeie aleargă pe o bandă de alergare într-o sală de sport.

Plănuiești să petreci aproximativ 3-4 săptămâni sau chiar mai mult într-un loc?

Atunci de ce să nu te înscrii la sala de sport locală de acolo? În acest fel, vei ști sigur că vei rămâne la curent cu antrenamentul tău. Poți merge acolo fie dimineața, fie mai târziu seara, dacă explorezi orașul în timpul zilei.

Poți obține un abonament de o lună sau poți verifica ce alte pachete au. Poate poți găsi ceva pentru o perioadă mai scurtă de timp, dacă 4 săptămâni este prea mult.

În unele orașe, poți găsi chiar și săli de sport gratuite în aer liber! Da, există! Barcelona are câteva dintre acestea și sunt sigur că și alte orașe mari au, așa că asigură-te că cauți una, oriunde te duci.

Acestea sunt excelente pentru cei dintre voi care călătoresc cu un buget limitat și vor să se mențină în formă fără a plăti mulți bani pentru săli de sport și studiouri.

3. Plimbare între atracții

Yulia, fondatoarea acestui site web, purtând o rochie închisă la culoare, merge pe o alee mărginită de copaci într-o grădină formală.

Ieftin și eficient!

Dacă vrei să te menții în formă în timpul vacanței, ia în considerare mersul pe jos între atracții și evitarea utilizării transportului în comun.

Aceasta este o modalitate excelentă de a economisi niște bani și, de asemenea, de a te menține în formă, deoarece vei arde foarte multe calorii dacă mergi pe jos toată ziua!

Dar când faci asta, recomand câteva lucruri:

purtând pantofi super confortabili
îmbracă-te corespunzător anotimpului (dacă este prea soare, poartă neapărat o pălărie, iar dacă este prea frig, o căciulă sau ceva de genul acesta)
ia niște pauze scurte
bea multă apă
ia doar o geantă mică cu strictețe

4. Ieși la alergat dimineața

O persoană în haine sport urcă în fugă o scară în aer liber, lângă o întindere de apă, cu soarele jos pe cer.

Avem vreun alergător printre noi?

Alergarea poate fi una dintre cele mai bune metode de a te menține în formă în timpul vacanței!

Nu costă nimic, nu îți va ocupa prea mult timp și, până când termini, endorfinele tale dau o petrecere atât de mare încât te vei simți extraordinar toată ziua.

Indiferent dacă preferi să alergi într-un parc, pe plajă sau pe străzile orașului , depinde de tine! Dar acest lucru te va menține cu siguranță în formă în timp ce călătorești și îți va îmbunătăți și nivelul de energie.

Ca în cazul oricărei activități fizice, aș recomanda să o faci dimineața, dar dacă nu ai timp, atunci orice moment al zilei este potrivit.

5. Programează-ți din timp un antrenament rapid

O persoană execută o poziție de yoga pe o saltea într-o sufragerie cu un laptop în apropiere, în timp ce un câine mare stă întins pe podeaua mochetată lângă ea.

Când începi să-ți planifici vacanța, ți-aș recomanda să-ți acorzi o mică perioadă de timp pentru un antrenament rapid.

Planificarea din timp ajută întotdeauna, deoarece vei ști cu siguranță că „miercurea la ora 20:00 fac antrenament”. Observ că atunci când nu-mi programez din timp sau nu-mi planific doar zilele, mai ales în vacanță, totul devine super agitat.

Așadar, în timp ce rezervați bilete la atracții și decideți ce veți face, asigurați-vă că rezervați între 30 de minute și o oră pentru un antrenament rapid!

Din nou, modul în care mă asigur că rămân la curent cu rutina mea fizică este programând totul dimineața.

6. Mănâncă alimente sănătoase

O masă aranjată cu o varietate de preparate sănătoase, inclusiv o salată cu avocado și pui.

Știu că atunci când ești în vacanță vrei să te răsfeți cu bucătăria locală, mai ales dacă mergi într-un loc precum Italia, Franța sau orice alte destinații cunoscute pentru mâncarea lor delicioasă !

Cu siguranță nu spun că nu ar trebui să faci asta, singurul meu sfat ar fi să nu exagerezi și să ai măcar o masă sănătoasă pe zi (sau la fiecare 2 zile).

Ar putea fi legume, supe, fructe sau orice alt fel de mâncare pe care corpul tău îl poate digera ușor și care conține, de asemenea, nutrienți.

Am observat că atunci când nu mănânc legume sau alimente care conțin probiotice, în vacanță obosesc mai ușor și nici corpul meu nu este foarte mulțumit.

Mâncarea sănătoasă te ajută să-ți crești nivelul de energie și te menține în formă!

7. Creează-ți o rutină de antrenament pe care o poți face oriunde

O persoană într-o ținută mov se întinde pe o podea de lemn, ținându-și piciorul cu ambele mâini, în timp ce stă așezată cu un picior întins.

Dacă îți plac antrenamentele rapide, diverse și alcătuite din exerciții diferite, sfatul meu este să-ți construiești unul rapid pe care să-l poți face oriunde!

Am unul pe care îl fac acasă, alcătuit din diferite serii de fandări, plank-uri, flotări, abdomene și alte câteva exerciții. Îl poți adapta perfect nevoilor și preferințelor tale.

Dacă nu ești sigur de unde să începi sau ce tipuri de exerciții să faci, poți căuta și câteva rutine de antrenament pe YouTube. Poți găsi o mulțime de rutine scurte și distractive pe care le poți face în camera de hotel sau chiar într-un parc, pe plajă sau oriunde te simți confortabil.

8. Mergi la înot

Un înotător execută o mișcare fluture într-o piscină interioară de competiție, cu separatoare de culoare pe ambele părți și steaguri roșii deasupra.

Înotul te poate ajuta să arzi o mulțime de calorii, ca să nu mai vorbim că este super distractiv, relaxant și face minuni pentru sănătatea ta!

Dacă ești genul de persoană căreia îi place să înoate din când în când, atunci cu siguranță aș încerca asta în vacanță!

Multe hoteluri au o piscină unde poți înota sau, dacă mergi într-o vacanță la plajă, poți înota acolo toată ziua! Și dacă aceste 2 opțiuni nu sunt disponibile, încearcă să cauți o piscină locală .

De obicei, poți găsi câteva în sălile de sport sau poate la un centru spa.

9. Închiriază o bicicletă pentru a explora împrejurimile

Două persoane mergând cu bicicleta în fața Turnului Eiffel.

Cred că mersul cu bicicleta este una dintre cele mai bune modalități de a explora un oraș!

Nu numai că ajungi să vezi atât de mult din el, dar te simți și din nou ca un copil, pe vremea când zilele tale erau pline de joacă și mers cu bicicleta (cel puțin așa erau ale mele).

În plus, arzi toate caloriile de la cina de aseară! Ciclismul te ajută să te menții în formă, iar în vacanță, cea mai bună opțiune este să închiriezi o bicicletă și să explorezi până îți ard picioarele!

În funcție de preferințele tale, poți alege o bicicletă electrică (care nu necesită la fel de mult efort) sau o bicicletă normală .

Dacă te îndrepți spre un oraș, probabil vei găsi nenumărate locuri de unde poți închiria o bicicletă. Dar dacă mergi în orașe mai mici, poți căuta pe Google, deoarece de obicei există magazine care vând biciclete, dar și închiriază unele. Sau, dacă nu găsești nimic despre asta, vorbește cu personalul de la cazare, deoarece te vor putea ajuta.

10. Pune echipament sportiv la pachet

Articole esențiale pentru yoga, inclusiv o saltea roz, un sutien sport, colanți, blocuri de yoga și o bandă de rezistență, aranjate frumos pe o suprafață.

Întotdeauna împachetez un fel de echipament sportiv oriunde merg în vacanță, pentru că atunci voi ști sigur că atunci când voi face asta, nu voi găsi nicio scuză să evit să mă antrenez în timp ce călătoresc.

Am observat că atunci când nu împachetez nimic, e mai ușor să găsesc scuze pentru care nu ar trebui să ies la alergat sau să fac yoga, pentru că o să spun că nu am hainele potrivite.

Așa că, chiar dacă e ceva mic, e bine să-l aduci cu tine, pentru orice eventualitate!

Iată câteva dintre lucrurile pe care le poți avea mereu în geantă, pentru antrenamente:

Jambiere
Sutien sport și top
O pereche de adidași

11. Descarcă o aplicație de antrenament sau urmărește videoclipuri pe YouTube

Un laptop pe o masă de lemn care prezintă o persoană în ținută de sport executând o postură de yoga.

Faptul că ai pe cineva care te antrenează, chiar dacă este virtual, este întotdeauna de mare ajutor! Te vei simți mult mai motivat, în plus, este întotdeauna minunat să ai pe altcineva care să te facă numărătoarea și să-ți spună ce exercițiu să faci în continuare, deoarece te poți concentra doar pe acțiune!

Metoda gratuită de a face asta este să găsești niște videoclipuri pe YouTube cu un antrenor care face exercițiile și explică în același timp ce trebuie făcut, sau poți descărca o aplicație de antrenament, care va costa ceva bani și va oferi o gamă mai largă de exerciții și rutine.

Iată câteva dintre cele mai bune aplicații de antrenament pe care le poți încerca:

12. Mergi în drumeții

Două persoane urcă pe o cărare stâncoasă.

Vrei să faci niște poze interesante, să admiri o priveliște uimitoare și, în același timp, să-ți menții rutina de fitness?

Atunci drumețiile sunt cu siguranță pentru tine, prietene!

Nu trebuie să mergi în pădure sau să urci pe un munte, deoarece majoritatea orașelor vor avea un fel de trasee de drumeție.

Drumețiile sunt grozave, deoarece cu siguranță ard multe calorii și dezvoltă mușchi, în special la nivelul picioarelor. Asigură-te doar că porți încălțăminte confortabilă și haine adecvate.

Dacă nu ești sigur unde să găsești cele mai bune trasee de drumeție din apropiere, consultă site-ul AllTrails . Poți introduce numele orașului tău și vei primi toate traseele din apropierea locului respectiv. De asemenea, sunt clasificate, astfel încât să poți alege între trasee pentru drumeții, alergare, prietenoase cu câinii, prietenoase cu scaunele cu rotile și multe altele.

Întrebări frecvente despre sfaturi de fitness pentru călători

Fondatoarea site-ului web, Yulia, merge cu bicicleta pe o stradă a orașului, cu clădiri și indicatoare stradale în fundal. Ciclista din față, purtând o jachetă de piele și ochelari de soare, face semnul păcii.

🏃‍♀️‍Cum să continui să faci mișcare în vacanță?

Unele dintre modalitățile prin care te poți antrena în timpul vacanței sunt să- ți programezi din timp un antrenament rapid, să alergi , să faci drumeții sau să închiriezi o bicicletă pentru a explora orașul.

🥗 Ce faci pentru a rămâne sănătos în timp ce călătorești?

Încearcă să mănânci legume și fructe și bea multe lichide. Poți, de asemenea, să optezi să mănânci acasă și să gătești singur, astfel vei ști sigur că mâncarea este bună!

Gânduri finale despre sfaturi de fitness pentru călători

Silueta autorului postării, conturată pe fundalul unui apus de soare, făcând exerciții de yoga lângă apă, cu clădirile orașului în fundal.

Sper că această postare cu cele mai bune sfaturi de fitness pentru călători te-a ajutat să găsești câteva modalități prin care să-ți menții rutina de antrenament în timpul vacanței!

Știu că nu e întotdeauna ușor să găsești motivația, așa că ori de câte ori simți că nu vrei să faci nimic și să renunți la antrenament, întoarce-te la această postare și citește-o rapid.

Am inclus o mulțime de lucruri simple și potrivite pentru sărbători pe care le poți încerca.

Distrează-te explorând lumea și menținându-ți sănătatea! Dacă ai alte sugestii despre cum să te menții în formă în timp ce călătorești, împărtășește-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos și mă voi asigura că îți voi răspunde cât mai curând posibil.

Explorare plăcută,

Victoria

Salvează pentru mai târziu!

O persoană care își verifică un ceas inteligent în timp ce poartă căști. Textul spune: „Rămâneți în formă și sănătoși atunci când călătoriți”. Mai jos sunt echipamente de fitness, inclusiv o saltea de yoga, o sticlă de apă și un laptop.

Salvează pentru mai târziu!

Două femei purtând rucsacuri își ridică brațele în semn de sărbătoare pe o potecă montană cu munți în fundal. Textul de pe imagine spune „12 sfaturi de fitness de top pentru călători”. misstourist.com.